#########“刚生完又怀二胎啦？” 真相是……
来源：健康杭州
发布日期：2024-03-25 09:46
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“呦，刚生完又怀二胎啦？”
“没有没有，我就是胖了点”
对产后女性而言
这个场景是不是有点熟悉？
面对邻居阿姨的“热情关心”
只能尴尬一笑，掩面离去
本以为生完孩子“卸了货”
就又可以恢复到产前的“S”曲线
重返“少女时代”
结果半年过去了
多余的赘肉在腹部隆起
像是怀孕四五个月的孕妇
还会出现腰背疼痛、起床困难
······
很多生产完后的女性
会遇上这个苦恼
去医院一查
医生说这是腹直肌分离
如何自检腹直肌分离？
腹直肌分离是产后比较常见的现象，不仅严重影响女性体态健康，还会导致骨盆前倾、侧倾、腰痛等。
今天教你自检腹直肌分离。
01、检查时间
顺产女性可在产后第3天开始检查，而剖宫产女性需要等到伤口完全愈合后再进行检查。
02、自检方法
仰卧位，屈髋屈膝，用手指轻压脐部，同时缓慢抬起头和肩部，观察腹部是否有空隙，以及能够容纳几根手指的宽度。
03、专业评估
虽然自检可以提供初步了解，但要获得精准评估，建议至医院进行腹直肌超声检查。
产后多久可以进行腹直肌修复？
修复腹直肌分离一般有三种方法：神经肌肉电刺激疗法（NMES疗法）、手法按摩、WAFF运动训练。
WAFF运动训练
注意！运动不对也会加重腹直肌分离，建议在医生指导下进行。
在进行腹直肌修复前，先要检查子宫是否脱垂及盆底肌力是否达到三级。
顺产
产后恶露排干净后无盆腔积液及炎症等情况，一般产后42天可以进行产后修复。
剖腹产
伤口需要完全愈合，无红肿、发痒、疼痛现象才能进行修复。
腹直肌修复时请注意
修复期间，应注意饮食健康，多补充富含维生素和粗纤维的蔬菜水果，也可自行通过按摩腹部来减轻腹直肌分离的症状。
产后女性应避免剧烈运动，尽量少做增加腹压的动作，如平板支撑、仰卧起坐等。适度的有氧运动有助于皮肤弹性的恢复，如慢跑、游泳等。
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